دليل الخدمات النفسية

صُمم هذا الدليل لمساعدتك على معرفة الخدمات النفسية المتاحة في منطقة تونس الكبرى. سواء كنت تبحث عن أخصائي، خط مساعدة، خدمة مجانية، أو خيارات تناسب ميزانيتك، ستجد معلومات عملية وسهلة الوصول، مُصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك

نعلم أنه قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عند البحث عن المساعدة. يهدف هذا الدليل إلى تسهيل عمليتك من خلال توجيهك إلى موارد موثوقة وشرح أنواع الخدمات المتاحة

اعتن بصحتك النفسية — أنت لست وحدك

 
COUT

فضاء الوديع للشباب للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – اريانة

مؤسسة عامة

الموقع

اريانة

الخدمات

دعم نفسي

فضاء الوديع للشباب للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – تونس

مؤسسة عامة

الموقع

تونس

الخدمات

دعم نفسي

المركز الوطني للطب المدرسي والجامعي، منوبة

الخدمة العامة – طب المدارس والجامعات

الموقع

منوبة

الخدمات

الاستشارات النفسية – الإحالة إلى الهياكل المتخصصة إذا لزم الأمر

مستشفى منجي سليم – قسم الطب النفسي

مؤسسة مستشفى عام

الموقع

تونس

الخدمات

استشارات نفسية وطبية فردية

المعهد الوطني للتغذية وتكنولوجيا الأغذية "زهير القلال"

مؤسسة مستشفى عام

الموقع

تونس

الخدمات

استشارات نفسية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو مشاكل التغذية.

الجمعية التونسية للصحة الإنجابية

منظمة غير حكومية

الموقع

تونس

الخدمات

الاستشارات النفسية للشباب والأمهات العازبات وضحايا العنف

مستشفى الرازي – منوبة

مؤسسة مستشفى عام

الموقع

منوبة

الخدمات

الاستشارات النفسية والطب النفسي – الاستشفاء النفسي

المركز الجهوي للصحة الإنجابية التابع للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – منوبة

مؤسسة عامة

الموقع

منوبة

الخدمات

دعم نفسي

جمعية الصحة وعلم النفس

منظمة غير حكومية

الموقع

تونس

الخدمات

استشارات نفسية فردية للأطفال وأسرهم

المستشفى العسكري بتونس

مؤسسة مستشفى عام – خدمة الطب النفسي

الموقع

تونس

الخدمات

جلسة دعم نفسي فردي

فضاء الوديع للشباب للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – حمام الأنف

مؤسسة عامة

الموقع

بن عروس

الخدمات

دعم نفسي

معهد نبراس

منظمة غير حكومية

الموقع

تونس

الخدمات

الاستشارات النفسية لضحايا التعذيب والصدمات النفسية

المركز الجهوي للصحة الإنجابية التابع للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – تونس

مؤسسة عامة

الموقع

تونس

الخدمات

دعم نفسي

المركز الجهوي للصحة الإنجابية التابع للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – أريانة

مؤسسة عامة

الموقع

اريانة

الخدمات

دعم نفسي

فضاء الوديع للشباب للديوان الوطني للأسرة والعمران البشري – منوبة

مؤسسة عامة

الموقع

منوبة

الخدمات

دعم نفسي

تعلم

اكتشف محتوى تثقيفيًا مبسّطًا يساعدك على فهم الاضطرابات النفسية الشائعة وكيفية التعامل معها بطريقة مبنية على المعرفة

4-4-6 التنفس

1:000 دورة مكتملة
مستعد؟

تمرين: مسح الجسم (Body Scan)

يساعدك هذا التمرين من تمارين اليقظة الذهنية على إعادة الاتصال بجسدك وتخفيف التوتر، من خلال توجيه انتباهك إلى كل جزء من أجزاء الجسم، واحدًا تلو الآخر.

  • اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة. أغمض عينيك إذا شعرت بالارتياح لذلك.Installe-toi confortablement, en position assise ou allongée. Ferme les yeux si tu te sens à l’aise.

 

  • 🎧قم بتشغيل المقطع الصوتي أدناه للاستماع إلى تمرين مسح جسدي موجه مدته حوالي 10 دقائق. سيتم إرشادك لتوجيه انتباهك إلى أجزاء مختلفة من جسدك، دون إصدار أحكام، بل فقط بملاحظة ما تشعر به.

 

هذا وقت للإبطاء، والتنفس... والوجود الكامل في جسدك.

صفحات التلوين

Le coloriage est une activité méditative qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.

تمرين التأمل الأرضي 5-4-3-2-1

عندما تظهر مشاعر القلق، أو الأفكار المزعجة، أو شعور الانفصال عن الواقع، يساعدك هذا التمرين على العودة إلى اللحظة الحاضرة من خلال استخدام حواسك الخمس. خذ نفسًا عميقًا... واتبع الخطوات التالية:

انظر من حولك. سمِّ 5 أشياء تراها: شيء، لون، ضوء، حركة...

ركّز على جسدك أو ما يحيط بك. حدد 4 خامات أو أسطح تشعر بها: ملابسك، الأرض تحت قدميك، الكرسي الذي تجلس عليه...
أغمض عينيك للحظة. ماذا تسمع؟ صوت قريب، صوت بعيد، أو ربما الصمت...
تنفّس بهدوء. هل تلاحظ رائحة ما؟ كالعطر، أو الصابون، أو الهواء النقي؟ وإن لم تلاحظ شيئًا، تخيّل رائحة مريحة.
ربما طعم القهوة، أو النعناع، أو فقط ريقك. وإن لم تتذوق شيئًا، تخيّل نكهة تحبها وتشعرك بالراحة.

تقييم الصحة النفسية

Complétez ces outils de dépistage pour mieux comprendre votre bien-être mental.
قم بإجراء هذه التقييمات الذاتية لفهم صحتك النفسية بشكل أفضل. إجاباتك خاصة وسرية، وستساعدك على تحديد الجوانب التي قد تحتاج فيها إلى دعم.

تقييم أعراض الاكتئاب (PHQ-9)

ما مدى تكرار انزعاجك من أي مشكلة من المشكلات التالية خلال الأسبوعين الأخيرين؟

1. قلة الاهتمام أو المتعة عند القيام بالأشياء

2. الشعور بالضيقة أو الاكتئاب أو اليأس

3. صعوبات في النوم أو في الاستمرار في النوم أو كثرة النوم

4. الشعور بالتعب أو قلة النشاط

5. قلة الشهية أو شراهة الأكل

6. الشعور بعدم الرضا عن نفسك أو الشعور بأنك إنسان فاشل أو بأنك خذلت نفسك أو عائلتك

7. صعوبات في التركيز على الأشياء كقراءة الجريدة أو مشاهدة التلفاز

8. التحرك أو التحدث ببطء شديد لدرجة ملحوظة، أو العكس: التململ وعدم القدرة على الاستقرار لدرجة التحرك من مكان لآخر أكثر من المعتاد

9. التفكير بأنه من الأفضل لك الموت أو التفكير بإيذاء نفسك بطريقة ما

أنت لست وحدك

إذا كنت تمر بأزمة أو تحتاج إلى التحدث مع شخص ما على الفور، فهذه الموارد متاحة لمساعدتك.

خط المساعدة بسيكيليبر

متاح من الاثنين إلى الجمعة، من 9 صباحًا إلى 6 مساءً:

80102638

Des psychologues formés sont disponibles pour vous offrir un soutien immédiat.

للطوارئ

الإسعاف:

الحماية المدنية:

إذا كنت في خطر مباشر أو تحتاج إلى عناية طبية عاجلة، يرجى الاتصال بخدمات الطوارئ أو التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ.